[...] 3 miesiace w domu z uzyciem hantelek ( ogolnie pompki rozne, rozpietki, francuskie wyciskanie, podnoszenie sztangielek itp) , diete mam, moze nie jakas super ekstra ale jem jak najwiecej, najzdrowiej no i to co czytalem tu na forum zeby przytyc. Duzo bialka i wegli, 6 posilkow, codziennie na kolacje tunczyk, twarog albo serek wiejski [...]
witam a wiec tak mam problem z lewym barkiem, boli mnie po treningu barkow przez 2-3h - moze to nie bol mocny ale czuje ten bark troche - jem odzywki na ochrone stawów cały czas itp... rozgrzewke mam za***ista na to cwicze barki/klatke w bluzie zeby bylo cieplo - bark czulem od zawsze pamietam przy francuzie sztanga lezac, przy tricepse stojac na [...]
[...] to dobra inwestycja jeśli chodzi o przyrost nigdy tak nie próbowałem, ogólnie słabo ćwicze nogi a jeśli już to jest to trening aerobowy. Prosze o radę bo mam problem z zwiększeniem obwodów każdą partię trenuje raz w tygodniu(brzuch 3x tydzień) jem 5 razy dzienie staram się spożywać dużo białka, niezapomina te o węglach w porach dziennych.
[...] już wcześniej suplementy bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze -- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od -- 9) ilość dni wolnych od kreatyny -- 10) informacje na temat diety: nie mam, co najwyżej jem zdrowo 11)przewidziane finanse na cykl >250zł 12) uwagi i sugestie-- Zmieniony przez - dziubek99 w dniu 2011-06-02 18:02:34
[...] z tego posilku wiec zakladam temat moze cos to sie zmieni ;) ja przewaznie mleko+otreby,rodzynki + kromka z maslem orzechowym (wtedy czuje glod po 2h a dopiero po 3 jem nastepny) jajecznica z 2 jaj + cebula (ta z kolei z rana mi nie wchodzi, moze jakbym cos innego do niej dodawal??) czy sniadanie typu baton a'la platki z mlekiem + [...]
Witam. Na wstepie chcialem powiedziec ze kupilem puche XPAND i zaczynam ja brac od jutra. I tu pojawia sie moje oytanie. Mam problemy z tym ze....nie moge przytyc. Jem na prawde duzo i nic. Czy sam XPAND pomoze mi przytyc(oczywiscie cwidcze regularnie na silowni i mysle tez o masie miesniowej,tylko ze nei chce miec wielkiej klaty i chudego [...]
[...] że kończyłem machanie, szedłem do szatni jadłem kretke i popijałem gainerem. Czytałem, że to nie jest najlepsze rozwiązanie i lepiej wziąć kretkę, odczekać z 15-20 minut i wtedy gainer... Po powrocie do domu jem jakiś pełny posiłek. Jak mam w końcu robić i dlaczego tak a nie inaczej? (w gainerach które piję jest około 70g węgli i 22.5g białek)
Witam. Mam mały dylemat,mianowicie obecnie jestem na redukcji(nie mam konkretnie wyliczonego co i ile jeść)Jem właściwie tylko produkty z dużą ilością białka (kurak,wołowina,jajka,twarogi,ew jogurty) I zastanawiam się czy w ogóle jest sens ruszać z planem na siłę w WL,Węgle ograniczyłem do minimum.Ogólnie z kaloriami nie jest źle.Przemęczenia nie [...]
Witam , Z góry uprzedzam , że nie ćwiczyłem nigdy wcześniej za pomocą gryfu. Mam 18 lat , 180cm wzrostu , ważę 58kg . Diety nie stosuję żadnej , jem co popadnie , oprócz warzyw (niestety) ponieważ nie lubię . Wczoraj przyszła mi do domu ławeczka , złożyłem ją i postanowiłem ułożyć mały program ćwiczeń na cały tydzień: Poniedziałek: godzina [...]
[...] (wcześniejsza dieta na 2150kcal) Dodałem trochę więcej węgli żeby zacząć nabierać masy mięśniowej. Redukcja fat'u za kilka miesięcy. Proszę o drobne wskazówki czy ok. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f19671cf3ed48a4a2a6fc621ff13757.png edit: warzywa nie dodawałem, ale jem w posiłku przed treningowym Zmieniony przez - wannabeok w dniu 2013-02-04 21:29:13
[...] Street Workout bo nie mam pieniędzy na siłownię. Co mi poradzicie na początek? Ile dziennie brać białko, ile węglowodanów itd. Na razie po treningu biorę 33g białka + jem 2 jajka na twardo oraz 2 kanapki z szynką. Nie wiem naprawdę co jeść do mojej wagi, tak aby to coś dało. Trenuję z kolegami codziennie, ale nie robimy treningu na siłę, [...]
Zwiekszylem dosyc sporo wyniki silowe, ale niespecjalnie idzie mi masa. Mam taki efekt, ze nawet jezeli jem 6 duzych posilkow to strasznie przyspiesza mi metabolizm. Wieczorem czuje sie wrecz pobudzony, strasznie szybko nastepuje trawienie i jestem glodny juz za 2 godziny. Rano metabolizm troche zwalnia, ale jak zaczynam od rana jesc co 3 [...]
[...] ułożenie takiej diety. Nie chce brać żadnych białek itp. Codziennie biorę witaminy Centrum z góry mowie ze mi ciężko przybrać na masie wiek 16 wzrost 176 waga 62 śniadanie jem o 7 rano a ostatni posiłek około 24 w szkole moglbym jesc w tych godz : 8:55-9:00 9:45-9:55 10:40-10:55 11:40-11:45 12:30-12:40 13:25-13:30 14:15-14:20 obiad w domu mam [...]
Rano koło godziny 7.40 jem 4 kromki z serem żółtym. I do tego 2 bułki z masłem i jogurt - nieważne jaki - to można uznać za sniadanie Obiad 15 pierogów z mięsem lub ziemniaki i ryba" Drugi obiad jakaś zupa lub ryż z kawałkami piersi z kurczaka Potem kolacja - to trzeba jesć codziennie. Śledź w oleju z puszki z jajkiem na twardo zmieszanym Potem [...]
Witam obecnie jem 5400 kcal 175 gram bialka 167 gram tłuszczy i 790 węglowodanów. Trenuje piłkę nożną. Obecnie trenuje około 3-4 razy dziennie, są to treningi motoryczne, piłkarskie, kondycyjne, szybkościowe i siłowe. Oczywiście nie wszystkie te treningi dziennie. W skali tygodnia wychodzi to około 18-20 treningów. Wiedząc jaka obecnie jest [...]
mam 21 lat 185 cm 69 kg cwicze na siłowni 3 razy w tyg i do tego raz w tyg basen. Mój cel to pozbycie sie tkanki tłuszczowej, zbudowanie mięsni, od razu zastrzegam nie potrafię żrec dużo. Jem normalnie prosze o opinie na temat tej diety Śniadanie : Płatki owsiane lub musli ( owoce + rodzynki) Mleko Kanapka pieczywo razowe z serem i szynką [...]
[...] plecy, triceps trening intensywny około 30 minut - dzień 2 klatka piersiowa około 30 poziom zaawansowany - dzień 3 ćwiczenia z hantlami (5kg) 30 minut Dietę mam zbilansowana, jem dużo mięsa, jaj, ryb, obecnie wazę 58kg i mam175 cm wzrostu. Nie stosuje żadnych odrzywki ani białka. Proszę o pomoc co powinienem poprawić aby były widoczne efekty
[...] ale z mezczyzn to nawet duzo nizszy jestem. Ciagle trace na wadze-teraz tylko silownia daje mi mozliwosc utrzymania wagi ale bardzo opornie idzie masa, jesli nie cwicze np. tydzien i nic nie robie tylko siedze w domu na lozku i jem wszystko co mi sie podoba to masa ciala spada! To chyba nie normalne co? aha mam 21 lat... ktos wie co mi jest?
[...] nie jest chyba najgorzej, bo 30 minut biegu wytrzymam. Chodzi mi konkretnie o spalanie. Od jutra rana znów zaczynam biegać i nie wiem co najlepiej zjeść. Zazwyczaj rano jem płatki kukurydziane z mlekiem odtłuszczonym. Ew, płatki czekoladowe. Nie mam jakieś specjalnej diety,poprostu sie nie objadam. Chcę znów zrzucić parę kilo.Ostatnio [...]
Witam ! Panowie mam dylemat, otóż potrzebuję jakiejś uzupełniającej odżywki. Zastanawiam się nad białkiem lub gainerem i teraz mam dylemat. Mam 17 lat, wiadomo szkoła itd. ale staram się jak mogę trzymać dietę, najgorzej mam z porankami i śniadanie w szkole, później nadrabiam to w domu. Jem kurczaki,ziemniaki,ryż, do tego bardzo dużo jajek, to [...]
